Главная » Статьи » Как исправить Кроссфит

Как исправить Кроссфит

WOD
Рывок

Вот что вам нужно знать…

•? Главая проблема Кроссфита — это WOD, комплекс на день, выполняемый с большой скоростью.

•? Кроссфит придает огромное значение силе, скорости, выносливости и всему остальному. Проблема в том, что текущие методы Кроссфита вообще не соответствуют своим целям. Но это можно поправить, если разделить все упражнения на «обычные» и «техничные».

Вы, наверное, сейчас думаете, что сейчас будет пятиминутка критики Кроссфита. Нет. Это никому толком не помогает и проделывалось уже кучу раз. Я же хочу найти золотую середину — оставить лучшие грани Кроссфита и избавиться от того, что травмирует людей.

Несколько наблюдений на тему Кроссфита, 3 позитивных и 2 негативных:

•?Кроссфит показал людям способ упражняться, не делая раз за разом одни и те же упражнения на тренажерах. Жать реальный вес — это клево и модно, как уже говорили Марк Риппето и другие из T-Nation.

• Люди, занимающиеся Кроссфитом, выглядят так, будто им это нравится, и это очень здорово, потому что упражнения должны приносить удовольствие

•?В целом, обычные люди занимающиеся Кроссфитом, находятся в, как мы обычно говорим, «достаточно хорошей физической форме».

•?Травмоопасность Кроссфита слишком велика.

•?Цель упражнений состоит в том, чтобы тебе стало лучше, а не хуже.

Кроме того, как мне кажется, основной акцент Кроссфита смещен на выносливость, а не на силу. И это действительно так, ведь главная цель — выполнить упражнения как можно быстрее, причем часто — за определенное время.

Однако, это палка о двух концах, и Кроссфит очень часто критикуют за чрезмерный упор на выносливость как раз те люди, которых пугает такой уровень упражнений и которые просто-напросто ленивы. Нет ничего плохого в упражнениях на выносливость и уж точно ничего плохого в том, чтобы делать как можно меньше упражнений на выносливость. Просто поймите тот факт, что ценность каждого упражнения зависит от ваших собственных целей.
99 Проблем, но худшая — WOD

Главная проблема Кроссфита — это WOD, комплекс упражнений на день, выполняемый с большой скоростью. Скорость сама по себе — не проблема. Я занимался многими видами спорта (боевые искусства, игры горцев, футбол и прочее) и я знаю, что скорость — это очень важно и круто, но тут надо определиться и перед комплексом задать себе один простой вопрос: «А я могу это сделать хорошо?»

Если да, то делайте. Если нет — то нет. Кроссфит упирает на силу, скорость и выносливость, и я тоже. Что может быть лучше, чем иметь все эти атлетические качества, сделав свое тело действительно заслуживающим уважения? Проблема в том, что текущие методы Кроссфита вообще не соответствуют своим целям. Но это можно поправить, если разделить все упражнения на «обычные» и «техничные».

Техничные: эти упражнения надо делать хорошо отдохнув, снизив число повторений и не переутомляясь.

Обычные: ускоряйся и сделай кучу повторов. Давай, ленивый сукин сын. Я разрешаю.

WOD
Делай быстрее!

Для большинства из нас шаги в стойке на руках и сальто назад будут «техничными» упражнениями, так что не надо включать их в комплекс. Также можно сделать вывод, что велотренажер или упражнения с канатами (battling ropes) можно делать с любой интенсивностью, хотя, конечно, тошнота возможна всегда и везде. Перетаскивание шины, привязанной к поясу, тоже попадает в эту категорию.

А вот олимпийский жим — это дело другое. Наверно вы ждете, что сейчас я начну нести какую-то хрень про то, как опасно делать много повторов олимпийского жима… и будете наполовину правы. Для большинства людей это действительно так. Но некоторые достигли такого уровня техники, что они могут делать столько повторений, сколько захотят, и никакая опасность им не грозит. То же можно сказать и про шаги в стойке на руках, но все это относится только к некоторым из нас.

Я на таком уровне, что вполне могу делать стойку на руках и взятие с виса будучи сильно усталым, и все будет нормально, но я не буду включать эти упражнения в программу для своих тренирующихся. Таким образом, WOD должен быть помечен как «техничный» или «обычный». При этом тренирующиеся будут знать, во что ввязываются, и смогут безопасно повышать свою технику, пока олимпийский жим не станет для них «обычным» упражнением. Тогда выполнение этого жима в комплексе станет куда более безопасным.

Не нужно полностью отбрасывать Кроссфит и их философию выносливости и высокой интенсивности только потому, что большинство людей неправильно ее поймет и зайдет слишком далеко. Быстро двигаться и потеть — это хорошо, главное убедиться, что соотношение риск/выгода достаточно, и вы упираете на скорость в «обычных» упражнениях в комплексах на выносливость.

Вот пара примеров «обычных» комплексов, которые я бы порекомендовал почти всем:

Пример #1:

A?Взятие?5 x 3
B1?Отжимания?x 20
B2?Тяга (блока сидя или штанги в наклоне)?x 20
B3?Велотренажер?x 1:00, максимальная скорость
Повторять B1, B2 и B3 в течение 10 минут

Пример #2:

A1?Становая тяга?5 x 5
A2?Отжимания на одной руке?x 10 на каждую руку
A3?Тяга санок?x 1:00
Повторить пять раз

Эти примеры чуть более сложны, чем мне хотелось бы, но в целом они подойдут всем, кто не новичок в отжиманиях, тяге, велотренажере и швунгах. Вообще, если комплекс оказался «обычным» то его можно и нужно выполнять быстро. Подходите к комплексам креативно.

Цель упражнений — становиться лучше, хорошо проводя время. Если вы можете это сделать с помощью стойки на руках, сальто назад и множества повторений олимпийского жима, и вы можете делать их правильно и уверенно — тем лучше для вас.

См. также: