Факторы, влияющие на присед

Спортивный он-лайн челлендж совместно с Mother Russia набирает обороты,стоит уделить внимание технике. Рассмотрим технику приседания со штангой. В тренировках, включающих в себя присед со штангой, есть определенные стандарты: ступни в приседе должны быть слегка развернуты в стороны, ноги на ширине плеч, приседать нужно ниже параллели. Но такой подход к технике подходит не всем, ведь каждый человек приседает немного по-своему. Выделяют два основных фактора, которые определяют, как приседает человек. Мобильность — гибкость наших мягких тканей (мышц и фасций), то, что влияет на наши движения. Когда ткани становятся жесткими или недостаточно эластичными, они могут препятствовать способности двигаться со стандартной амплитудой, которая нужна в упражнении. Это одна из причин, почему малая подвижность в течение 8 … Читать далее Факторы, влияющие на присед

Гимнастика: разновидности хвата на турнике

После летнего перерыва возобновляем публикацию статей про гимнастику. Тем более, только закончился Чемпионат мира по спортивной гимнастике в Монреале (Канада), который стал первым крупным турниром нового олимпийского цикла, и где сборная России показала достойный результат, добыв шесть наград! Отличный старт для начального этапа подготовки к Олимпиаде-2020. Темой для первой статьи в этом сезоне я выбрала основные разновидности хвата на турнике (перекладине), поскольку работа на этом снаряде очень широко используется не только в гимнастике, но и в кроссфите, фитнесе и прочих спортивных дисциплинах. Что такое хват? Хват — способ держания спортивного снаряда, в процессе выполнения упражнения. Хваты могут отличаться не только относительно снаряда (штанга, турник, брусья, кольца, полотна, канат и др) … Читать далее Гимнастика: разновидности хвата на турнике

Результаты эксперимента по снятию мышечного напряжения у кроссфит-атлетов

Уважаемые спортсмены, представляю вашему вниманию результаты проведения моей экспериментальной программы по растяжке, а также стоявшие передо мной задачи и непосредственное описание самого эксперимента. Приятного прочтения! Благодарности В начале хочется еще раз поблагодарить всех тех, кто проявил интерес к этому эксперименту. От неравнодушия, активности и отзывчивости непосредственных участников экспериментальной методики я смогла оценить действенность и ее эффективность в реалиях работающего кроссфит зала. Также выражаю благодарность администрации клуба Reebok Crossfit Bayard за разрешение провести экспериментальное мероприятие на своей площадке. Личный опыт Мое имя — Екатерина. Я занимаюсь растяжкой более 10 лет. Преподаю растяжку с 2012 года. За это время перепробовала на себе множество методик от классических до ультрасовременных. Смогла определить лучшее из … Читать далее Результаты эксперимента по снятию мышечного напряжения у кроссфит-атлетов

Гимнастика. Важность растяжки

Никто не любит растяжку и заставить себя регулярно заниматься растяжкой крайне трудно. Однако все понимают ее важность и значение при занятиях спортом и в обычной жизни. Со временем естественная гибкость нашего тела теряется. Этот процесс износа и укорочения мышечных волокон у спортсменов, в особенности тех, кто занимается силовыми видами спорта, проходит намного быстрее. В результате однажды вы уже не сможете дотянуться до пола руками, не сгибая ног, а выполнить мостик для вас будет на грани фантастики. Спортсмены, занимающихся кроссфитом, тяжелой атлетикой, силовым экстримом чаще всего обращаются ко мне, когда правильная техника выполнения упражнения не получается из-за недостаточной подвижности суставов или недостаточной гибкости. Хорошая растяжка в этом случае даст спортсмену существенное … Читать далее Гимнастика. Важность растяжки

Гимнастика – страх падения

Пожалуй, главный сдерживающий фактор, который никогда не превратит спортивную гимнастику в массовый вид спорта, кроется в самой природе человека. Дело в том, что у всех спортсменов, занимающихся гимнастикой, рано или поздно появляется психологический страх получить травму при выходе, непосредственном выполнении или сходе в том или ином элементе. Речь идет о тех элементах, которые требуют от атлета одновременно оторвать от пола или другой опоры обе ноги, или выполнить элемент на высоте, или с большой скоростью или без привычной подстраховки тренера. Кстати, здесь совсем не важен уровень натренированности атлета. Эта проблема актуальна даже для профи, но становится решающей для новичков. Разница лишь в том, что профессионалы вынуждены (даже с высоким риском получения … Читать далее Гимнастика – страх падения

Гимнастика: нужна ли мне гимнастическая подкачка?

Гимнастика: нужна ли мне гимнастическая подкачка?

В процессе изучения элементов из спортивной гимнастики все рано или поздно сталкиваются с рядом упражнений, освоение которых затягивается на многие месяцы, а то и годы, даже при учете постоянных тренировок. Причин этому может быть несколько: отсутствие правильной техники, недостаточная растяжка, и, наконец, недостаток физической силы. В гимнастике все элементы можно условно поделить на четыре типа: Сложнотехничные элементы (например, вальсирование в стойке на руках). Элементы, требующие хорошей растяжки («перекидка»). Силовые элементы («горизонт»). Наконец, самые тяжелые — элементы, сочетающие в себе все 3 типа («спичаг», «мексиканка»). Эти четыре типа элементов послужили основой для написания этой и последующих статей про гимнастику. Начнем с основы — физической силы. Физическая сила человека — это способность … Читать далее Гимнастика: нужна ли мне гимнастическая подкачка?

Гимнастика в кроссфите

Друзья, все чаще и чаще в соревновательные комплексы кроссфита включаются элементы из спортивной гимнастики, а это в свою очередь делает актуальным вопрос изучения основных гимнастических упражнений. Ходьба на руках и всевозможные стойки на руках вызывают у многих даже продвинутых атлетов определенные сложности. Я уже писала статью, где касалась основных моментов, на которые следует обратить внимание при отработке ходьбы на руках. Повторяться не буду, однако, проблема непонимания у занимающихся, казалось бы, обычного для всех спортсменов, требования: «напрягай тело при выполнении упражнения», показывает необходимость рассказать об основных отличиях гимнастики от других видов спорта, в особенности кроссфита, тяжелой атлетики, фитнеса, паурлифтинга. Почему так тяжело даются упражнения из гимнастики многим из нас? Если бы … Читать далее Гимнастика в кроссфите

Спортивная гимнастика: Ходьба на руках

Гимнастика Ходьба на руках

Друзья, в этот раз мы посвятим наш обзор одному из самых желанных упражнений для всех начинающих и у многих продвинутых кроссфит-атлетов – ходьбе на руках. Ходьба на руках очень здорово развивает плечевой пояс, трицепсы, грудные и спинные мышцы, пресс. Недаром это упражнение все чаще можно встретить в комплексах на различных соревнованиях. Это упражнение не считается суперсложным, ведь ходить на руках гораздо проще, чем стоять. Ходьба — это непрерывно падающая стойка: в начале движения нужно начать падать, а далее подставлять руки, сохраняя наклон падения. Все вроде бы просто, и возникает резонный вопрос: «почему большинство даже сильных спортсменов не могут этого делать?» Все дело в том, что равновесие стойки на руках — … Читать далее Спортивная гимнастика: Ходьба на руках

Наша гордость: Екатерина Соболева

гимнастика

Сегодняшнее интервью посвящено гимнастике и нашему прекрасному тренеру Екатерине Соболевой. Екатерина – тренер Paladin Group по напольной гимнастике и растяжке. Активно участвует в крупных фитнес-событиях Москвы с 2011 года. Занимается кроссфитом, спортивной гимнастикой и балетным стретчингом, пишет статьи по растяжке и спортивной гимнастике для ресурсов, посвященных здоровому образу жизни. Как давно ты занимаешься спортом и как пришла в кроссфит? Все, кто занимается кроссфитом, пришли к этому направлению по-разному. Мой путь был довольно долгим и извилистым. Первые шаги для меня начались еще в подготовительной школе, когда родители отдали меня в балетный класс. Потом были карате, пилатес, пилон, полотна и фитнес. В 2013 году я впервые познакомилась с кроссфитом на Международной Фитнес-конвенции. … Читать далее Наша гордость: Екатерина Соболева

Спортивная гимнастика: «Колесо»

Друзья, сегодня мы расскажем вам, как научиться делать колесо. Прокатиться колесом — вроде бы несложный трюк, но он требует определенной физической подготовки и сноровки. Именно поэтому колесо воспринимается зрителями как нечто необычное, не всем доступное. В основе упражнения лежит последовательное равномерное распределение веса на 4 точки: правую ногу, правую руку, левую руку, левую ногу. Правильная осанка во время упражнения поможет удерживать центр тяжести. Чтобы трюк выглядел красивым, ноги нужно держать ровными, не сгибая в коленях и бедрах. Согнутые ноги изменяют центр тяжести, поэтому удержать равновесие будет сложно. Для многих будет открытием, что главная проблема, с которой столкнутся 90 процентов атлетов в освоении этого элемента будет в психологическом моменте, а вовсе … Читать далее Спортивная гимнастика: «Колесо»