Главная » Статьи » Гантели или гриф?

Гантели или гриф?

Гантели или гриф?
Гантели или гриф?

Те, кто регулярно посещают тренировки по кроссфиту в нашем зале, давно заметили, что мы стремимся сделать WOD`ы как можно более разнообразными. В связи с этим наши занимающиеся успели овладеть навыками отжиманий от колец, покорения каната, перетаскивания саней, отжиманий в стойке на руках и т.д. Но иногда, в упражнениях со штангой, привычный снаряд заменяется на гантели, что ставит в тупик многих атлетов. Чем отличаются тренировки со штангой от тех же занятий, но с гантелями? Почему нельзя выбрать для себя что-то одно? Об этом и пойдет речь в нашем сегодняшнем посте.

Для начала разберем плюсы тренировки с гантелями. Начнем с удобства, гантели имеют компактный размер, в отличие от всеми любимой штанги. Если вы уезжаете на дачу или в командировку и страдаете, что не сможете полноценно тренироваться, то гантели созданы специально для вас. Для того, чтобы организовать полноценную тренировку, вам необходимо лишь закинуть их в машину, а уже на месте придумать свой кроссфит WOD с отягощением. Удобно еще и то, что вы можете варьировать веса, имея всего лишь один гантельный гриф и пару блинов. Помимо этого, при тренировке с двумя гантелями одновременно, вы гармонично развиваете обе конечности, т.к. каждая из них должна работать самостоятельно. При работе со штангой одна рука может снять нагрузку что второй, что вызывает дисбаланс. Более того, при работе с гантелями тренируется координация и улучшается баланс, что необходимо не только во время занятий в зале, но и в обычной жизни. Ну и конечно, при занятиях с гантелями риск получения травмы во много раз меньше, чем со штангой. Однако, вы никогда не повесите на гантели такой же вес как на штангу, они подходят для тренировок до определенного момента.

Теперь поговорим о штанге. Штанга позволяет тренировать практически все мышцы тела, занимая намного меньше места, чем, например, тренажеры. Используя только этот снаряд можно отлично проработать все основные группы мышц. Ее конструкция позволяет навешивать на нее большие веса, что невероятно важно при работе на силу, ведь за счет повышения весов атлет активнее прогрессирует. Если вы помните, то все базовые упражнения выполняются со штангой, а ведь именно они имеют наибольший анаболический отклик. В становой тяге, жиме и приседе задействовано не только большинство мышечных групп, но и огромное количество суставов, одним из главных плюсов работы с этим снарядом является то, что многосуставные упражнения способствуют активной выработке гормона роста, что способствует активному мышечному росту.  Следует помнить еще и о том, что при работе с гантелями может быть нарушена симметрия, штанга помогает развивать слабые стороны. Во время тренировки с этим снарядом, руки и ноги должны одновременно совершать то или иное движение, в обратном случае упражнение будет выполнено неверно.

Однако и в работе со штангой есть свои недостатки. Часто наблюдается асимметричность выполнения того или иного упражнения. Например, в жиме лежа одна рука поднимает штангу быстрее другой, что приводит к негармоничному развитию. От этой проблемы поможет избавиться тренировка с гантелями.

В связи со всем вышесказанным, можно сделать вывод о том, что штанга позволяет нам работать с более тяжелыми весами, что способствует лучшему росту мышечной массы, а значит активному прогрессу. В свою очередь гантели удобнее для начинающих, комфортнее в работе, компактнее, отлично тренируют баланс и мышцы стабилизаторы, упражнения с гантелями имеют широкий диапазон. Как видите, нельзя ограничиться использованием какого-то одного снаряда, это будет уже не кроссфит. Ведь кроссфит – это программа, построенная на постоянно варьируемых функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью. Ну а на простом языке кроссфит – это функциональная тренировка, направленная на развитие всех групп мышц. Цель кроссфита: сделать из человека настоящего бойца, готового ко всему, именно поэтому WOD`ы так разнообразны.

Активного мышечного роста!

Запрещено копировать без ссылки на сайт: http://www.paladincenter.ru/

Автор: CandyBenchmark

http://vk.com/benchmark