Главная » Статьи » Что такое перетренированность и как ее избежать

Что такое перетренированность и как ее избежать

 

Будь ты хоть новичком, хоть очень опытным спортсменом, ты все равно не застрахован от такого неприятного феномена как «перетренированность». Что это? Это состояние, которое возникает в момент, когда интенсивность тренировок превышает восстановительные способности организма. Проще говоря, если ты тренируешься каждый день и не даешь своему организму окончательно восстановиться, вскоре ты не захочешь идти в зал, будешь чувствовать слабость, депрессию, твои силовые показатели перестанут расти, а работоспособность начнет резко снижаться. Это и есть перетренированность. Знакомо? Тогда читай как ее избежать и лечить.

Мы уже писали о некоторых симптомах перетренированности, вот еще несколько признаков, по которым можно понять, что ты перетрудился в зале:

  • отсутствие аппетита;
  • постоянная боль в мышцах;
  • регресс в тренировках (падают силовые показатели, ухудшается выносливость и т.д.);
  • отсутствие мотивации;
  • излишняя раздражительность;
  • снижение иммунитета и т.д.

У новичка перетренированность может возникнуть из-за чрезмерного усердия на тренировках в начале своего спортивного пути, а опытный спортсмен может подхватить ее в период тренировочного плато, для борьбы с которым многие атлеты начинают увеличивать интенсивность тренировок и повышать рабочие веса на штанге.
Бытует мнение, что для лучшего прогресса нужно больше тренироваться и постоянно работать в зале на износ. Это утверждение – огромная ошибка. Организм должен восстанавливаться после каждого занятия, иначе вскоре атлет перестанет замечать прогресс в своих тренировках, а затем отметит и снижение всех спортивных показателей. Во время перетренированности нервная система истощается, активируются катаболические процессы, активнее вырабатывается картизол, разрушающий мышцы.

Как же бороться с этим недугом?

  • отдых от тренировок от 3 дней;
  • полноценное сбалансированное питание;
  • сон более 8 часов;
  • употребление адаптогенов;
  • массаж.

При возвращении к тренировкам в первое время следует сократить продолжительность занятий и уменьшить рабочие веса. Если атлет начинает прогрессировать после отдыха – перетренированность побеждена! Помни также о том, что болезнь легче предотвратить, чем лечить. Поэтому всегда расписывай адекватную программу тренировок с днями отдыха, правильно сбалансировано питайся, высыпайся и будет тебе атлетическое счастье!

Береги себя и регулярно тренируйся!