Главная » Статьи » Бег в холодное время года

Бег в холодное время года

Бег в холодное время года
Бег в холодное время года

Совсем скоро к нам прибудет долгожданная весна, можно будет забыть о скучной гребле в зале и наконец-то заняться кардиотренировками на улице.  Но, к сожалению, погода в последнее время дарит нам много сюрпризов. Нарадовавшись +16 градусам в марте, нам придется довольствоваться -3 градусами в апреле. Но что если организм уже не может ждать потепления, если хочется совершать утренние пробежки и радоваться солнышку? Что ж, таким людям следует ознакомиться с данной статьей.

Как же много людей мечтает начать бегать, но плохая погода – страшное препятствие на пути к их здоровью. Конечно, все это отговорки. Глубокой зимой мы можем увидеть на улице бегунов, более того, их возраст часто переходит отметку в 60 лет. Холодная погода – не преграда настоящему спортсмену. Конечно бег в холодное время года намного сложнее весенних пробежек, скользкая дорога, холодный ветер в лицо доставляют много дискомфорта. Чувствительным  девушкам такой вид кардио нагрузок вряд ли принесет много положительных эмоций, но для остальных бег в холодное время года – отличный способ доказать себе, что «я способен на все, я сильнее других людей!».

Для начала поговорим о факторах, которые значительно усложняют бег в холодное время года:

  1. Погода – холодный ветер и минусовая температура;
  2. Высокий риск подхватить простудные заболевания;
  3. Огромное количество одежды, стесняющей движения, но помогающей защититься от холода;
  4. Лень, которая заставляет раз за разом откладывать бег на следующий день;
  5. Риск возникновения травм из-за гололеда.

В чем плюс  таких пробежек:

  1. Организм человека, бегающего в холодное время года, хорошо закален, ему легче переносить минусовые температуры;
  2. Иммунитет укрепляется, организм лучше противостоит различным заболеваниям, которым все люди подвержены в холодный период;
  3. Улучшается выносливость, а ведь она так важна для кроссфита;
  4. Улучшается работа дыхательной системы, что так же важно для кроссфит-атлета;
  5. Сердечно-сосудистая система скажет спортсмену спасибо за такие пробежки, более того, улучшаетсятся состав крови, организм лучше насыщается кислородом;
  6. Весь день атлет  будет ощущать прилив энергии и гордость от того, что наконец-то осуществил то, что так давно планировал;
  7. Выходя за границу «зоны комфорта»  спортсмен отлично тренирует силу воли.

Для того чтобы начать экстремальные пробежки необходимо следовать нескольким очень простым правилам:

  1. Заранее запланируйте маршрут,  по которому побежите. Осмотрите трассу, чтобы во время бега Вас не ожидало никаких сюрпризов;
  2. Перед тем как выбегать из дома не поленитесь посмотреть на градусник, от этого зависит то, какую одежду предстоит одеть;
  3. Обязательно разомнитесь 3-5 минут. В холодное время года организм легче травмировать, т.к. мышцы «холодные». Большое внимание уделите разогреву ног.
  4. Не забывайте о специальной зимней одежде для бега. Сейчас практически в каждом спортивном магазине можно найти термобелье и обувь на удобной подошве.

Увеличивайте дистанцию и время пробежки постепенно. Начните с двух раз в неделю, постоянно повышая планку, 40 минут для пробежки вполне достаточно. После возвращения домой обязательно снимите и просушите всю одежду. Далее примите теплый душ для себя любимого. Старайтесь рассчитывать свои силы и заканчивать пробежку рядом с домом, чтобы не охлаждаться во время пути до дома пешком. Если Вы все — таки решились на пробежку в холодное время года, возьмите с собой друга. это  станет отличным стимулом для того, чтобы не сдаться в очередной раз.

Удачной пробежки!

Запрещено копировать без ссылки на сайт: http://www.paladincenter.ru/

Автор: Candy Benchmark

http://vk.com/benchmark