Дорога к Играм 17.06 (Фитнес мужики) | Переводы Paladin Group

В этом эпизоде «Дороги к Играм» мы отправляемся в гости к чемпиону регионального этапа Игр в Калифорнии Джошу Бриджесу и действующему чемпиону Кроссфит Игр Мэту Фрейзеру. Мы также встретимся с Бэном Смитом, самым физически подготовленным человеком на земле версии 2015 года, и его младшим братом Алеком, впервые прошедшим отбор на Игры 2017 года. Узнаем, как они готовятся к предстоящим соревнованиям, как проводят время между тренировками, чем себя мотивируют, и как оценивают свои силы.

Зачем разгонять обмен веществ?

Зачем разгонять обмен веществ?

Давайте немного окунемся в биологию! Обмен веществ (или метаболизм) — это химические реакции, которые протекают в организме для поддержания его жизнедеятельности. Обмен веществ влияет на рост, развитие, размножение, защиту от факторов окружающей среды и т. д. Суть обмена веществ заключается в непрерывном поступлении в клетку питательных веществ, их распаде в ходе химических реакций и выведении этих продуктов распада из клетки. То есть, это процесс, при котором происходит переработка питательных веществ (белков, жиров и углеводов), поступивших с пищей и образование собственных белков, жиров и углеводов. Продукты распада покидают организм с помощью выделительной системы. Регуляция обмена веществ осуществляется гормонами. Обмен веществ состоит из двух процессов: Катаболизм — разрушение сложных веществ на более … Читать далее Зачем разгонять обмен веществ?

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #45

Движения категории 3 Бурпи Турецкий подъем Взятие штанги на грудь Толчок штанги Рывок штанги Выход на кольцах Бурпи Движение предполагает использование типовых положений, указанных выше. Чтобы устранить основные ограничения движения и улучшить его, обратитесь к предписаниям в 4 части книги. В основе бурпи лежат несколько движений, последовательно сменяющих друг друга: отжимание, присед и вертикальный прыжок вверх. Учитывая это, вы легко предугадаете, где могут возникнуть проблемы, ведь нам уже известно и стартовое, и конечное положения. Кроме того, и основные ошибки вы уже сейчас должны осознавать. По сути все, что от вас требуется здесь – воспроизводить одни и те же положения, а значит укреплять одни и те же двигательные паттерны, снова и снова. … Читать далее Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #45

Витамины и минералы

Витамины и минералы

Если ты следишь за калорийностью своего рациона — это хорошо, если при этом ты соблюдаешь баланс белков, жиров и углеводов — это просто замечательно, но если при всем при этом ты еще и следишь за поступлением в организм необходимых витаминов и минералов — ты космический профессионал и можешь не читать этот пост. Мы очень надеемся, что ты тот самый космический профессионал, но если у тебя есть хоть доля сомнения на этот счет — потрать немного времени на ознакомление со статьей, твой витаминизированный организм скажет тебе спасибо! Итак, помимо белков, жиров и углеводов в наш организм должны поступать витамины, минеральные вещества и вода. Витамины и минералы — это элементы, поступающие в … Читать далее Витамины и минералы

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #44

Рывковые уходы прогрессия Движение предполагает использование типовых положений, указанных выше. Чтобы устранить основные ограничения движения и улучшить его, обратитесь к предписаниям в 4 части книги. Рывковые уходы – вспомогательное упражнение в тяжелой атлетике, которое позволяет проработать момент приема штанги (фиксации над головой) отдельно. Точнее говоря, из верхней точки – штанга на плечах, рывковый хват, вам нужно очень быстро уйти под штангу в полный сед – нижнюю точку, которая совпадает с нижней точкой на оверхедах. Цель этого упражнения состоит в том, чтобы научиться уверенно и четко принимать и фиксировать штангу, обычно именно эта фаза оказывается самой сложной и пугающей для большинства атлетов. Вам необходимо держать бедра и плечи в правильном положении, одновременно … Читать далее Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #44

Калорийность продуктов и их гликемический индекс

Калорийность продуктов и их гликемический индекс

Стройные фитоняшки изучают упаковку шоколада в поисках информации о калорийности и, с грустными глазами, кладут его обратно на прилавок. Раскачанные мышечные атлеты изучают упаковку все того же шоколада и, со счастливой улыбкой на лице, кладут ее в свою продуктовую корзину. Почему? Естественно, все дело в суточной калорийности рациона. В чей-то рацион шоколадка легко впишется, а кому-то придется съесть на десерт что-то менее калорийное. А что же вообще такое калорийность продукта? Ну и почему она так важна для тех, кто заботится о своем внешнем виде? Что такое калорийность? Калорийность — это количество энергии, которое человек получает из продукта питания в результате окисления питательных веществ в организме. Эта энергия тратится нами на … Читать далее Калорийность продуктов и их гликемический индекс

Соревнования мира Strongman

Соревнования мира Strongman

  В мире проходит множество спортивных соревнований, и одна из самых зрелищных спортивных дисциплин современности — это без сомнения Стронгмен, настоящее шоу силы, мужества, воли. В этой статье мы расскажем про самые известные мировые турниры по стронгмен или силовому экстриму. Arnold Strongman Classic Один из самых престижных мировых стронгмен-турниров Arnold Strongman Classic проходит в рамках Arnold Sports Festival в Колумбусе (Огайо, США). Спортсмен должен проявить выносливость, скорость, атлетизм, чтобы справится с тяжёлыми снарядами и выяснить, кто действительно является самым сильным человеком. На турнире силачи соревнуются в следующих дисциплинах: Бревно (loglift) поднимают с пола над головой на максимальное количество повторений. Коромысло (Super yoke) с возрастающей нагрузкой. Груз представляет собой два старинных … Читать далее Соревнования мира Strongman

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #43

Гребля Движение предполагает использование типовых положений, указанных выше. Чтобы устранить основные ограничения движения и улучшить его, обратитесь к предписаниям в 4 части книги. Если вы делаете становую тягу технически правильно, то и с греблей не будет проблем. Два упражнения имеют в основе одинаковое стартовое положение. Поэтому, если я попрошу вас прогрести 1 000 метров, это будет равносильно выполнению 60-80 становых тяг. Подобное сравнение полезно не только тем, что можно четко проследить последовательность применения правильных двигательных паттернов, но также осознанно подходить к каждому последующему гребку. Однако, в отличие от тяги, гребля является упражнением с низким сопротивлением и высокой повторяемостью. Помимо добавочного скоростного элемента, наличия временного критерия, вам также придется постоянно восстанавливать правильное … Читать далее Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #43

Можно ли пить во время тренировки?

Можно ли пить во время тренировки?

  У новичков, пришедших в спортивный зал, в голове всегда возникает куча вопросов. Вопросы о смысле жизни и своем предназначении тут и рядом не стояли, разобраться бы с техникой выполнения упражнений, да определиться с распорядком дня и правильным питанием. Сегодня мы поможем всем начинающим спортсменам разобраться с вопросом приема жидкости до, во время и после тренировки. Не знаешь можно ли пить во время кроссфит комплекса? Ответ ниже. Сейчас мы ненадолго перестанем быть патриотами и обратимся к рекомендациям Американской Национальной Ассоциации Спортивных Тренеров (NATA), в состав которой входят около 33 000 спортивных тренеров и инструкторов. Кто-кто, а эти ребята плохого не посоветуют. Так вот, согласно их мнению: Спортсмен должен выпивать 500-700 … Читать далее Можно ли пить во время тренировки?