Принципы построения тренировок CrossLite

Многим из приходящих в спортивный центр людей рано или поздно становится интересно: кто пишет тренировочную программу, по которой ведется занятие? Ведь именно программа ведет к поставленной цели, а значит, задача написания плана тренировок – одна из важнейших вещей в тренировочном процессе. Разработка плана тренировок без сомнения требует высокой тренерской квалификации и многолетнего опыта. Когда мы говорим о программировании в тренировочном процессе, однозначно можно выделить несколько основополагающих принципов. Первый – нам важно понимать, какие задачи должна решать программа тренировок, на какие системы организма она должна влиять. Второй – стоит понимать, для кого мы разрабатываем упражнения и тренировочный план. Это необходимо для качественного старта занятий, для грамотного подбора упражнений и видов нагрузки. … Читать далее Принципы построения тренировок CrossLite

О передвижении. Часть I

Без передвижения не обойтись, привыкнув двигаться, очень сложно потом отвыкать от этого. Да и противник может начать движение не с той дистанции. А ещё высокие люди достают руками дальше, чем невысокие, и последним приходится компенсировать эту разницу за счет маневра. Начну с описания крупных передвижений. В историческом фехтовании движение происходит не по прямой, поэтому стойка отличается от базовой стойки в позднем европейском фехтовании. Вообразите себе квадрат. Встаньте на диагональ квадрата. Одну ногу на вершину квадрата, другую на диагональ. Расстояние между ногами около трёх стоп. При передвижении следует смотреть за тем, чтобы положение центра тяжести тела не изменялось по высоте. Для этого используют следующее упражнение, которое пока носит условное название «топать». … Читать далее О передвижении. Часть I

О «парад-рипостной» игре. Часть III

Теперь, когда фехтовальщики освоили атаку в произвольный сектор и ответ также в произвольный сектор, следует переходить к освоению атаки на выбор. То есть, теперь один из фехтовальщиков атакует в произвольный сектор и получает ответ, например, в первый сектор. И так следует обойти все секторы. До этого момента следует выполнять все упражнения медленно. Постепенно следует убыстрять выполнение упражнений, начиная с тех что описаны в третьей статье. Когда начинаются ошибки, скорость следует уменьшить выполнения упражнений и отдохнуть. Следует обращать внимание на фехтовальщиков, которые готовятся провести ответ раньше, чем произойдет атака от их противника. Причиной может быть высокий уровень тревожности. Данное упражнение нужно для того, чтобы фехтовальщик научился замечать начало атаки противника и … Читать далее О «парад-рипостной» игре. Часть III

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #28

Движения категории 1 Воздушные приседания Приседания Типовое положение тела 1 Это движение предполагает, что вы будете задействовать типовое положение «присед». Для устранения общих ограничений,связанных с этим движением, вам нужно следовать предписаниям части 4 этой книги. Есть два движения, которые вы не должны воспринимать как нечто само собой разумеющееся – это приседания и ходьба. Подумайте о том, сколько вам приходится ходить и приседать в течение дня. Если вы на протяжении долгих лет двигаетесь и приседаете с плохой механикой, не удивляйтесь в будущем хронической боли в спине и коленях, а также предписанию врача на замену суставов. Я уже не говорю о том, как это повлияет на ваш спортивный потенциал. Походка человека может … Читать далее Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #28

О «парад-рипостной» игре. Часть II

Для начала «парад-рипост» по-русски — просто «защита-ответ». В фехтовании эти понятия неразделимы, и если бы мы были где-нибудь в Исландии, для этого фехтовального понятия уже давно было бы отдельное слово «защитаответ». Но мы в России. Итак, игра. Фехтовальщики уже знают секторы, умеют наносить удары и защищать секторы. Теперь фехтовальщики учатся отвечать не только в сектор, откуда пришла атака, но и в другой сектор. Фехтовальщик атакует в первый сектор, ответ идёт во второй, далее следует защита второго сектора. Освоили движение. Атака в первый сектор, ответ в третий сектор. Атака в первый, ответ в четвертый. И так далее. Во время выполнения упражнений не следует импровизировать. Фехтовальщики должны получить точки отсчета, вокруг которых … Читать далее О «парад-рипостной» игре. Часть II

Подтягивания: киппинг

Далекие от кроссфита люди, видя атлетов этого направления на турниках, говорят, что подтягивания с раскачкой не считаются, так как при таком выполнении мышцы не работают. Но, как часто бывает, если разобраться не все так просто. Для начала определимся что такое «киппинг», ведь его можно использовать и в других гимнастических движениях в кроссфите (отжимания на кольцах, выходы на кольцах, отжимания в стойке на руках и т.д.). Киппинг — это использование центра тяжести для более экономичного, быстрого и эффективного выполнения гимнастических движений. Для того, чтобы начинать осваивать подтягивания киппингом, нужно уделить внимание строгим подтягиваниям и мобильности плечевого сустава. Когда вы сможете строго подтягиваться 5 раз, можно приступать к освоению киппинга — ваш … Читать далее Подтягивания: киппинг

О «парад-рипостной» игре. Часть I

«Парад-рипостная» игра — это принятый почти везде в фехтовании метод обучения. Суть его заключается в том, что двое начинающих фехтовальщиков становятся друг напротив друга и наносят удары по определённым секторам. Так происходит обучение везде, и особенно в ролевой среде. Как представить себе, что такое сектор? Двух фехтовальщиков следует соединить воображаемой прямой. Перпендикулярно ей построить плоскость. На плоскости провести две перпендикулярные прямые, с пересечением в районе пупка фехтовальщика. Эти прямые разделят плоскость на 4 части. Пронумеруйте их в порядке обратном ходу часовой стрелки — вы получите то, что называют секторами: возле левого плеча первый сектор, у правого — второй, у правого бедра — третий и у левого бедра — четвертый. Итак, … Читать далее О «парад-рипостной» игре. Часть I

Наша гордость: Александр Плюшкин

Друзья, сегодня мы познакомим вас с еще одним тренером Paladin Group. Александр Плюшкин работает тренером по кроссфиту, CF L1 с 2014 года, активно участвует в соревнованиях. В 2015 году занял 1 место в Legends Games 2015, входил в десятку атлетов на  Christmas showdown и Idol thordown и в пятерку в команде Siberian showdown. Опытный спортсмен — о страданиях и сомнениях и мотивации. Как давно ты занимаешься спортом и как пришёл в кроссфит? В спорте я раньше, чем научился завязывать шнурки, в кроссфите с 2013 года. Пришел издалека и путь был тернист. Использовал кроссфит как ОФП для другого спорта, потом эта глупая затея переросла в образ жизни и понеслась… Сколько лет … Читать далее Наша гордость: Александр Плюшкин

Правила фехтования. О двусоставности действия

Выполнение технического элемента в фехтовании проводят в два этапа. Первый — доставка меча в равновесное положение, и второй — тонкое действие по ловле клинка противника. На первом этапе задействованы мышцы спины и плеча, на втором этапе важную роль играют мышцы предплечья и пальцы. Фехтовальщику нужно добиться такого состояния, чтобы ощущение удара протекало через всё тело. Но самое главное — нужно почувствовать, как удар летит через клинок. Нужно точно чувствовать, где сейчас находится энергия вашего удара. Для этого применяются упражнения с канатом. Вам понадобится несколько канатов: большой канат на 2 руки, ширина 5 сантиметров, длина 6 метров и канат поменьше для одной руки. Движения каната наглядно показывают, как следует двигаться при … Читать далее Правила фехтования. О двусоставности действия

Правила фехтования. Об усталости

Друзья, как вы знаете, Paladin Group славен не только тем, что первыми начали давать CrossFit и CrossLite в Москве. Сперва Paladin открылся как центр фехтования, и не случайно — в наших залах тренируются чемпионы по историческому фехтованию мирового уровня, не первый год побеждающие на международных турнирах. Фехтование требует от спортсмена ловкости, силы, выносливости, понимания тактики ведения боя, развитой интуиции, это долгий путь работы над собой. Мы запускаем новую рубрику «Правила фехтования», где тренеры по фехтованию будут делиться своим опытом и накопленными знаниями о подготовке бойца, работе тренера и ведении поединка. Об усталости Часто технические элементы воспринимаются занимающимися как некое сакральное действо, а преподаватель как «гуру». Но вот начинается поединок и … Читать далее Правила фехтования. Об усталости