Как ужинать после кроссфит тренировки?

Как ужинать после кроссфит тренировки?

Правильное питание для спортсмена – это один из важнейших критериев достижения отличной физической формы и феноменальных результатов. Когда вы приходите на тренировку по кроссфиту, вы можете ставить перед собой разные цели: похудеть, набрать мышечную массу, стать более выносливым, прокачать свою силу, поработать над волей, ну или просто приятно провести время в компании отличных ребят. И во всем этом исключение составляет разве что последний пункт – вам необходимо следить не только за тренировочным процессом, но и за качеством питания. Сегодня речь пойдет о самом важном приеме пищи за день. Побудем оригиналами и расскажем вам… НЕТ, НЕ О ЗАВТРАКЕ. Мы поговорим об ужине! Почему? Да потому что каждое утро вы начинаете день … Читать далее Как ужинать после кроссфит тренировки?

Правила фехтования — Об истории «Голова-Нога, Вова»

В свое время все исторические фехтовальщики знали финт «голова-нога». Старики поговаривают, что этот приём берет начало ещё из «Саги об Эгиле» или «Саги о Ньяле». В общем, цитата звучала как «Эгиль быстро рубил вверх и вниз». Обратившись к первоисточникам, я обнаружил, что на самом деле «Эгиль рубил вправо и влево» и, если честно, в итоге к этому и пришел хотя и в измененной форме. Суть финта заключается в том, что вы наносите быстро 2 удара, первый в голову, второй в ногу. Потренировавшись так некоторое время с товарищем, проделайте следующее: поведите рукоятку клинка к голове товарища, но на наносите удар, а поведите руку вниз к ноге с небольшим наклоном корпуса вперед. … Читать далее Правила фехтования — Об истории «Голова-Нога, Вова»

Факторы, влияющие на присед

Спортивный он-лайн челлендж совместно с Mother Russia набирает обороты,стоит уделить внимание технике. Рассмотрим технику приседания со штангой. В тренировках, включающих в себя присед со штангой, есть определенные стандарты: ступни в приседе должны быть слегка развернуты в стороны, ноги на ширине плеч, приседать нужно ниже параллели. Но такой подход к технике подходит не всем, ведь каждый человек приседает немного по-своему. Выделяют два основных фактора, которые определяют, как приседает человек. Мобильность — гибкость наших мягких тканей (мышц и фасций), то, что влияет на наши движения. Когда ткани становятся жесткими или недостаточно эластичными, они могут препятствовать способности двигаться со стандартной амплитудой, которая нужна в упражнении. Это одна из причин, почему малая подвижность в течение 8 … Читать далее Факторы, влияющие на присед

Тело успешного человека

Человек всегда стремится к росту, успеху. Безусловно, психологические особенности личности, социального окружения, культурологические черты и генетические предрасположенности будут влиять на стартовую точку развития личности. Однако человек может менять свою жизнь, чтобы выйти на Путь успеха. Одной из важных составляющих успеха можно назвать физическое здоровье. Ведь здоровое тело и телесная осознанность напрямую связаны с гармонией личности и психологическим здоровьем, с возможностью сопротивляться агрессивным влияниям окружающей среды, выдерживать высокий уровень стресса и эффективно развивать свой жизненный потенциал. Давайте порассуждаем о том, каким телом обладает успешный человек. Одним из очевидных особенностей здорового человека является показатель ИМТ (индекс массы тела). ИМТ – это соотношение массы тела и роста человека. Находящийся в пределах нормы показатель … Читать далее Тело успешного человека

Правила фехтования — О подготовке мышц и суставов

В одной книге по гимнастике я прочитал, что чем длиннее можно растянуть мышцу, тем сильнее будет развиваемое ей усилие. Осталось только придумать, как это использовать. Со временем я понял, что при выполнении всех движений мышцу нужно не только растягивать, но и скручивать. Тогда мышечные волокна будут длиннее. Это и легло в основу принятой подготовки тела к фехтованию. Некоторые суставы тела должны не только двигаться линейно, но и вращаться, и это обязательно нужно использовать. Как почувствовать мышцу-ротатор? На макроуровне для этого используются уже описанные ранее вращения клинком «мулине». Но для того, чтобы почувствовать вращение, например, в плечевом суставе необходимо использовать канаты. Преимущества каната перед цепью, в том, что он обладает сопротивлением … Читать далее Правила фехтования — О подготовке мышц и суставов

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #32

Приседания со штангой на груди/фронтальные приседания Движение предполагает использование типовых положений, описанных выше. Чтобы устранить основные ограничения движения и улучшить его, обратитесь к предписаниям в 4 части книги. Представьте, что вам нужно поднять с земли бочонок пива, а затем вернуть его обратно. Можете ли вы сделать это безопасным для коленей и спины способом? Если вы знаете как делать фронтальные приседания, то да. Поднять с земли бочонок, кресло, мешок с углем, вашего ребенка: стандартная, повседневная работа с весом, которую вы выполняете, нагружая переднюю часть тела. Большинство из этих задач требуют от вас сохранить положение тела вертикальным. Фронтальные приседания – отличное упражнение, выполняемое в зале, которое легко трансформируется под ваши ежедневные действия. Приседания … Читать далее Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #32

Гимнастика: разновидности хвата на турнике

После летнего перерыва возобновляем публикацию статей про гимнастику. Тем более, только закончился Чемпионат мира по спортивной гимнастике в Монреале (Канада), который стал первым крупным турниром нового олимпийского цикла, и где сборная России показала достойный результат, добыв шесть наград! Отличный старт для начального этапа подготовки к Олимпиаде-2020. Темой для первой статьи в этом сезоне я выбрала основные разновидности хвата на турнике (перекладине), поскольку работа на этом снаряде очень широко используется не только в гимнастике, но и в кроссфите, фитнесе и прочих спортивных дисциплинах. Что такое хват? Хват — способ держания спортивного снаряда, в процессе выполнения упражнения. Хваты могут отличаться не только относительно снаряда (штанга, турник, брусья, кольца, полотна, канат и др) … Читать далее Гимнастика: разновидности хвата на турнике

О правильности и неправильности в фехтовании. Часть II

Человек, у которого учился фехтовать я, однажды сказал мне замечательную фразу: «Когда возвращаешься в фехтование после долгого перерыва, вроде бы делаешь тоже самое, только не с той дистанции и не вовремя». Дистанция и время, а вместе они задают ритм поединка, — единственное, что имеет значение. Вы можете одолеть любым движением. Вопрос только — кого? Дистанция и время! Поэтому какой смысл вообще нарабатывать движения на неподвижном резиновом манекене? У него нет внутреннего ритма. Есть только, тот что задаете ему вы. А фехтовальщик должен выстраивать свои движения в соответствии со своим внутренним ритмом, ритмом противника и дистанцией до него. А значит основное свойство фехтовальщика — это знать и оценивать противника. Лучше, конечно, … Читать далее О правильности и неправильности в фехтовании. Часть II

Дыхание во время тренировки

Автор: Максим Шафаростов, тренер CrossFit Level 1 Обычно мы не задумываемся о том, что в физиологическом смысле заставляет нас жить. Наш организм устроен так, что обычные процессы как, скажем, дыхание, переваривание еды или циркуляция крови, происходят сами собой. Но иногда случается что-нибудь вроде пробежки за отходящим автобусом или подъема по эскалатору пешком, пульс учащается, мы потеем и ловим воздух ртом, как выброшенная на берег рыбёшка. Дыхание — ключевой фактор работоспособности атлета. Характер дыхания влияет на механику и эффективность выполнения движений, а механика движения, в свою очередь, влияет на ритм, частоту и глубину дыхания. Процесс дыхания состоит из пяти этапов: Внешнее дыхание (обмен воздуха между внешней средой и альвеолами легких); Диффузия … Читать далее Дыхание во время тренировки

О правильности и неправильности в фехтовании. Часть I

Последнее время у занимающихся часто появляется вопрос — как сделать, то или иное движение правильно или неправильно. Подобные вопросы иногда забавляют, иногда раздражают. Пришел человек учиться фехтованию, ну как он может сделать что-то неправильно? Во-первых, ему может сразу не повезти с выбором того, к кому он пришел учиться. Получается, он уже сделал неправильно, что пришел. Во-вторых, занятие по фехтованию на базе центра Paladin составляют 2 часа. И именно в эти 2 часа человек полагает, что он всё делает «правильно». Ладно, не всё, в эти 2 часа он хочет и стремится двигаться «правильно». То есть, остальные 22 часа в сутках его абсолютно не заботит, «правильно» ли он сидит за компьютером, правильно … Читать далее О правильности и неправильности в фехтовании. Часть I