Толчковый швунг

Толчковый швунг

В заключительной статье мы поговорим о самом мощном способе подъема штанги, который пришел в кроссфит из тяжелой атлетики – толчковом швунге. Это движение способствует колоссальному развитию скорости и мощности практикующего атлета, также закрепляет принцип работы «от центра к конечности». Толчковый швунг или толчок в разножку — базовое движение в тяжелой атлетике. Существует разновидность приема после выполнения толчкового швунга атлетом, когда одна нога уходит вперед, а вторая назад. Такой способ называется «ножницы», он повсеместно используется в тяжелоатлетическом спорте, но он довольно сложен для освоения и менее актуален для кроссфита, чем толчок в разножку. Современные тяжелоатлеты активно используют толчок в разножку, вместо классических «ножниц». Такие атлеты как Апти Аухадов, Давид Беджанян и Алексей … Читать далее Толчковый швунг

Инструкция к Новому году

Впереди новогодние праздники, а это значит, что нас ждет море веселья, мишуры, елочных иголок, впивающихся в пятки и полуночное общение с повзрослевшей Снегурочкой. Но не спеши окунаться лицом в миску с салатом, вначале нужно ознакомиться с инструкцией по выживанию в Новый год! Бокал шампанского может и не повредит, а вот напитки покрепче не только заставят тебя использовать слова покороче, как пела любимая группа «Звери», но и сведет на нет твои попытки обрести мышечный корсет Аполлона. Знай, если ты чувствуешь легкое опьянение, то вреда для мышц будет столько же, как если бы пропустил одну тренировку. Тебе стало казаться, что ты хорошо поёшь, а все люди вокруг твои братья и сестры, которых … Читать далее Инструкция к Новому году

Жимовой швунг

ЖИМОВОЙ ШВУНГ

Мы продолжаем цикл статей, посвященных подъемам штанги с груди. Сегодня речь пойдет о промежуточном движении между жимом и толчковым швунгом – жимовом швунге. Жимовой швунг – это вспомогательное движение, которое позволяет поднять больший вес, чем жим, но меньший чем толчок. Цели применения данного упражнения в тренировках могут быть различными, к ним мы вернемся после того как рассмотрим технику выполнения. Техника выполнения жимового швунга Исходное положение: гриф располагается на плечах, он должен находиться в плотном контакте с передними дельтами, ключицами атлета, на устойчивой площадке на груди, локти при этом максимально выведены вперед. Позиция для швунгов отличается от исходной позиции для строго жима. В швунговых движениях атлету нужно передать импульс от взрывной … Читать далее Жимовой швунг

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #35

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #35

Отжимания Движение предполагает использование типовых положений, описанных выше. Чтобы устранить основные ограничения движения и улучшить его, обратитесь к предписаниям в 4 части книги. Большинство движений верхней части тела, применяемые в спорте и повседневной жизни, выполняются в среднем диапазоне и перед вашим телом, например: процесс приема пищи, попытка что-то схватить/перенести/потянуть/оттолкнуть. Для эффективной работы в заданной области вам необходима модель стабилизации плеч. Рассмотрим отжимания. Также, как и воздушные приседания, отжимания помогут детально продемонстрировать принципы укрепления тела и крутящего момента. Отжимания также служат хорошим инструментом для оценки двигательного контроля и амплитуды движения. Но конечно, не в ногах, а плечах, локтях и запястьях. Вам нужно последовательно ответить себе на простые вопросы: понимаете ли, вы, как … Читать далее Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #35

Brooke Ence | Брук Энс — Эпизод 1 — Сосисочная фигура | Перевод и озвучка от Paladin Group

Brooke Ence | Брук Энс - Эпизод 1 - Сосисочная фигура | Перевод и озвучка от Paladin Group

Брук Энс — Эпизод 1 — Кофе, собачий парк и поиск одежды на сосисочную фигуру.  «Мы запускаем свой ютюб-канал», — сказала однажды Брук, и они с мужем Марстоном действительно сделали это. И канал настолько классный, что мы решили переводить каждое видео, а выходят они с завидной регулярностью. Если вы хотите посмотреть, как живет Брук в свободное от тренировок в зале время, познакомиться с Марстоном и их весёлыми друзьями, а также замечательным псом Риггсом, то у вас появилась отличная возможность сделать это.

Фазовая структура рывка штанги

Техника — это максимально эффективный способ выполнения двигательного действия, будь оно сложнокоординационным или простым. И очень важно, чтобы в голове атлета всегда был идеал выполнения движения. В этой статье мы поможем вам его сформировать, но только под чутким руководством квалифицированного тренера вы сможете спроецировать этот идеал из головы на технику тяжелоатлетических упражнений. Движения тяжелоатлета во время подъема штанги большого веса относятся к разряду очень сложных. Это связано как с особенностями мышечной деятельности, осложненными условиями их выполнения, так и с ограничениями правил соревнований, когда незначительная потеря равновесия, чрезмерное отклонение туловища назад или другие нарушения дают судьям основания не засчитывать упражнение. К сложностям выполнения классических упражнений при подъеме предельного веса можно отнести … Читать далее Фазовая структура рывка штанги

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #34

Становая тяга Становая тяга одновременно и самое заурядное, и крайне важное движение, которое можно встретить в самых разных видах деятельности: представьте пожарных, которым нужно поднять носилки, чтобы перенести пострадавшего; солдата, который наклоняется за ящиком с боеприпасами или строителя, поднимающего электропилу. Всякий раз, когда вы наклоняетесь, чтобы что-то поднять, вы фактически выполняете становую тягу. Но не каждый из нас понимает, как это сделать правильно. Дело в том, что многие люди округляют спину, поднимая что-то с пола, и это объясняет, почему от боли в пояснице страдают миллионы. Те, кто понимает, как поднимать штангу правильно (знают, как держать тело и производить вращательное усилие, никогда не компенсируют положение для большей амплитуды движения), как правило … Читать далее Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #34

Тренер и ученик

Доводилось ли вам смотреть спортивные соревнования? Представьте: атлет выходит на площадку, где ему предстоит показать все свое мастерство, все то, над чем он так долго и упорно трудился. Мы видим его сосредоточенное лицо. Возможно, что это единственный шанс в его спортивной карьере. На кону может стоять не только его личная победа, победа его команды, но и честь родной страны. Все или ничего. Понять, что он чувствует в этот момент может лишь тот, кто сам выступал перед стадионом зрителей, на кого был направлен внимательный взгляд судей. Чем серьезнее соревнования, тем выше накал эмоций и чувств. В эти минуты никто не задумывается, кто привел спортсмена к этому моменту. Это незаметный для большинства … Читать далее Тренер и ученик

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #33

Приседания со штангой над головой/Оверхед Движение предполагает использование типовых положений, описанных выше. Чтобы устранить основные ограничения движения и улучшить его, обратитесь к предписаниям в 4 части книги. Предания со штангой над головой – время разоблачений. Это самая сложная вариация приседаний. На фронтальных приседаниях вы держите штангу перед собой, на оверхедах вам необходимо стабилизировать ее над головой. И ничто так не протестирует вас по всем параметрам как оверхед: можете ли вы держать корпус прочным, производить крутящую силу, какова амплитуда вашего движения. Также, как и фронтальный присед выявляет все скрытое на приседаниях со штангой на спине, оверхед определит все ли в порядке с фронтальными приседаниями. Когда вы начнете практиковать это упражнение, вы сможете … Читать далее Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #33