Можно ли пить во время тренировки?

Можно ли пить во время тренировки?

  У новичков, пришедших в спортивный зал, в голове всегда возникает куча вопросов. Вопросы о смысле жизни и своем предназначении тут и рядом не стояли, разобраться бы с техникой выполнения упражнений, да определиться с распорядком дня и правильным питанием. Сегодня мы поможем всем начинающим спортсменам разобраться с вопросом приема жидкости до, во время и после тренировки. Не знаешь можно ли пить во время кроссфит комплекса? Ответ ниже. Сейчас мы ненадолго перестанем быть патриотами и обратимся к рекомендациям Американской Национальной Ассоциации Спортивных Тренеров (NATA), в состав которой входят около 33 000 спортивных тренеров и инструкторов. Кто-кто, а эти ребята плохого не посоветуют. Так вот, согласно их мнению: Спортсмен должен выпивать 500-700 … Читать далее Можно ли пить во время тренировки?

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #42

Прыжок и приземление Движение предполагает использование типовых положений, указанных выше. Чтобы устранить основные ограничения движения и улучшить его, обратитесь к предписаниям в 4 части книги. Прыжок с места вверх и приземление, или прыжок вперед – ни что иное, как динамичные приседания с весом собственного тела. Здесь также присутствуют основные ошибки, которые мы часто видим на приседе. Например, некоторые атлеты выводят колени вперед. Если при этом стопы развернуты, то мы можем наблюдать целый ряд ошибок: голени неизбежно заваливаются внутрь, следом за ними колени, перенапрягается поясничный отдел позвоночника и т.д. Разница между прыжками и обычными приседаниями состоит лишь в том, что последствия гораздо более значительны, особенно, если вы прыгаете с возвышения или выполняете … Читать далее Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #42

Как правильно питаться, чтобы похудеть к лету?

Как правильно питаться, чтобы похудеть к лету?

Время идет, на улице стремительно теплеет, а значит, пора худеть, ведь скоро придется надевать шорты, облегающие футболки и купальники. В прошлой статье мы обсуждали жиросжигающие тренировки, сегодня поговорим о здоровом сбалансированном питании, которое поможет избавиться от лишнего веса. 80% успеха при похудении составляет рациональное питание, остальные 20% приходятся на тренировки, спортивное питание и т.д. Универсальной диеты не существует, т.к. все люди разные, однако можно вывести несколько правил, соблюдая которые, можно достичь впечатляющих результатов. Основное правило любой диеты: количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем количество калорий, которое он расходует, т.е. необходимо создать дефицит. При этом помните, что кратковременные несбалансированные диеты неблагоприятно влияют на общее состояние организма и гормональный фон. Не … Читать далее Как правильно питаться, чтобы похудеть к лету?

Дорога к Играм 17.05 (Опасная зона) | Переводы Paladin Group

Дорога к Играм 17.05 (Опасная зона) | Переводы Paladin Group

В этом эпизоде «Дороги к Играм» отправляйтесь за двумя атлетами на региональные и посмотрите, как они справляются с осознанием того, насколько этот путь непростой.

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #41

Броски мяча в стену Напомню вкратце, что движения категории 2 схожи с движениями категории 1: стартовое и конечное положения позволяют вам поддерживать жесткость корпуса и крутящий момент на протяжении всего движения — от и до, непрерывно. Однако, в движениях категории 2, вы на мгновение как бы разрываете эту связь за счет добавления скоростного элемента. Броски мяча в стену – первое упражнение движений категории 2, которое я даю новичкам или тем, кто восстанавливается после травмы. Движение представляет собой обычное приседание с добавочной динамикой: вам нужно бросить в стену медицинский мяч, а затем поймать его. На этом упражнении проверяем способность держать вертикальное положение корпуса. Это также отличный способ проверить двигательный контроль и … Читать далее Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #41

Тепло возвращается, мне нужно скорее похудеть!

Тепло возвращается, мне нужно скорее похудеть!

  Ах, как незаметно пролетел первый месяц весны! Казалось бы, причин для беспокойства нет: шапка все так же спасает голову от холодных ветров, а теплый пуховик от периодического возвращения любимого снега. Но, кажется, скоро в Москву вернется тепло, а значит, близится пора коротких ветровок, обтягивающих футболок и облегающих штанов. Готов ли ты, читатель, показать миру свою идеальную фигуру? Или длительная зима заставила обзавестись парочкой лишних килограммов? Нас заставила, мы страдаем, а значит, готовы поделиться с тобой знаниями о том, как скорее влезть в свои весенние джинсы или даже прикупить одежду, на пару размеров меньше. Заманчиво? Тогда скорее читай дальше! Мы решили разбить нашу статью на две части. Эта будет посвящена … Читать далее Тепло возвращается, мне нужно скорее похудеть!

Brooke Ence | Брук Энс — Эпизод 4 — Вы только поглядите на эти Биркенштоки. | Перевод и озвучка от Paladin Group

В 4 эпизоде Брук отправляется в Бостон, чтобы поработать со своими спонсорами — компанией Nobull — и помочь Кэтрин Дэвидсдоттир и Дженнифер Смит подготовиться к Кроссфит Играм.

Сон и спорт

Сон и спорт

Ну что, любимый полуночник, пришло время поговорить о твоей дисциплине. Вот ты все ходишь на тренировки, работаешь над построением своего тела, улучшением физических показателей, а что происходит за пределами зала? Мало того, что ты активно обогащаешь свой рацион быстрыми углеводами и насыщенными жирами, так еще и спать ложишься далеко заполночь. Да, бесспорно, и «Игру престолов» нужно досмотреть, и проконтролировать действия друзей в инстаграме, но и о себе же подумать надо! Сегодня поговорим о важности сна и режима. Во время сна мозг человека активно работает. Каждые полтора часа активность мозга меняется, что связано с изменением фаз сна. Фазы бывают быстрые (20% от всего времени сна) и медленные (остальное время). Быстрый сон … Читать далее Сон и спорт

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #40

Подтягивания Движение предполагает использование типовых положений «над головой» и «перед телом 2». Чтобы устранить основные ограничения движения и улучшить его, обратитесь к предписаниям в 4 части книги. Как я уже говорил, если смотреть на спортивные движения через призму «много» и «быстро», то ваши шансы выполнить упражнения с неправильной техникой многократно возрастают. Подтягивания – пример, подтверждающий мои слова. И глазом не моргнув, мы легко жертвуем положением шеи, позвоночника и плеч, уделяя им самую малость внимания или не уделяем совсем. Как правило качество выполнения подтягиваний мы определяем лишь тем, может ли атлет дотянуться подбородком до перекладины или нет. Правда? Но здесь речь не идет о том, чтобы завершить упражнение, а о том, … Читать далее Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #40

Восстановление после тренировок

Восстановление после тренировок

Можно очень активно прогрессировать в своих тренировках, каждое занятие отмечая для себя новые сдвиги, но это не значит, что тренироваться нужно каждый день. Ведь именно за счет грамотного восстановления и отдыха прогресс вообще возможен. Тренировки олимпийских чемпионов — объемные, сложные, частые, но даже у них есть отдых, вписанный в тренировочную программу. Почему же так важно позволять себе немного потюленить и зачем вообще нам нужно восстановление? Для начала немного теории. Восстановление — это процесс, при котором все физические параметры организма возвращаются в норму. Результатом восстановления становится повышение физических параметров организма, таких как: силовые показатели, скорость, выносливость и т.д. Именно это волшебное свойство восстановления позволяет атлетам прогрессировать и достигать новых вершин в … Читать далее Восстановление после тренировок