Разминка и растяжка на тренировке

  «Начинаем разминку, хорошенько разогреваемся», или «Обязательно растянись после тренировки, это очень полезно», — эти фразы мы слышим практически ежедневно от наших любимых тренеров. К сожалению, некоторые атлеты, не понимая смысла растяжки, часто пренебрегают ей и отправляются прямиком в раздевалку. Но есть и те, кто не спешит активно разминаться перед тренировкой, считая, что во время тренинга и так можно отлично разогреться. К сожалению, это мнение абсолютно неверно. Сегодняшний пост поможет понять, почему разминка не менее важна, чем сама тренировка, а растяжка — это верный компаньон прогрессирующего спортсмена. Итак, разминка — это комплекс упражнений, выполняющихся перед началом тренинга, цель которых — разогрев мышц, суставов и связок атлета. Разминка проходит в среднем … Читать далее Разминка и растяжка на тренировке

Я потренировался, что дальше?

Питание после тренировки – животрепещущий вопрос, вызывающий много споров. Слышали про белково-углеводное окно? А его, похоже, все-таки нет! А может и есть, ученые пока не пришли к единому мнению. А что насчет того, что после тренировки можно есть вообще все, даже запретные шоколадки? Похоже, что и тут великие мира сего ошибались, а может и нет… Пока ученые бьются за твое право поглощать после тренировки джанк и не страдать от обвисших боков, читай информацию, которой точно можно верить. Все кратко и по делу. 1. Худеешь? Тогда не ешь 2 часа после тренировки. В этот момент организм будет брать энергию из тебя, т.е. из твоих жировых отложений. Во время тренировки жировые молекулы … Читать далее Я потренировался, что дальше?

ОТКРЫТЫЕ БОИ: НОЯБРЬ

Не успели остыть клинки и тямбары, а мы уже анонсируем дату следующих Открытых боёв в Паладине! Запишите в свой график: 30 ноября (суббота), 13:00 — 16:00 Море поединков и новых знакомств! Гостям и завсегдатаям доступны все виды фехтовальных дисциплин, представленных в нашем зале: ИСБ, HEMA, спортмеч и другие. Традиционно, действо пройдёт под чутким руководством тренеров Paladin Medieval: Вадим Кравченко Андрей Белый Дмитрий Краснов Илья Иванов Максим Найзов Марина Головина Вход: свободный Адрес: Москва, Волгоградский проспект, д. 32, корп. 8 (2 минуты от метро «Волгоградский проспект»)

Кто на новенького?

В воскресенье 20 октября в стенах зала Paladin Medieval состоялся первый новичковый ИСБ-турнир «En Garde». В нём приняли участие начинающие рыцари-спортсмены из Москвы и Подмосковья, а также других регионов страны. Бойцы, занимающиеся в нашем фехтовальном центре, отстояли честь «Паладина» и оправдали доверие его тренеров, взяв абсолютное лидерство в медальном зачёте! Мы благодарим всех участников за высокую явку и отличную конкуренцию. С нетерпением ждём вас снова на будущих мероприятиях! Следите за анонсами!

Приседания со штангой над головой

Если говорить по-научному, кросс-тренинг – это программа, построенная на постоянно варьируемых функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью, а по-простому кросс-тренинг — это функциональная тренировка, направленная на развитие всех групп мышц. Он включает в себя элементы тяжелой и легкой атлетики, гимнастики, пауэрлифтинга, а также кардионагрузки. Каждая тренировка по кросс-тренингу не похожа на другую, а во время комплекса попадаются не только простые в выполнении упражнения, но и технически сложные задания, требующие внимания и долгих тренировок. К таким упражнениям относятся приседания со штангой над головой, о которых мы и поговорим в нашем сегодняшнем посте. Это упражнение пришло в кросс-тренинг из тяжелой атлетики. Во время его выполнения в работу включаются дельты, квадрицепсы, разгибатели спины, пресс, бицепсы бедер, ягодицы … Читать далее Приседания со штангой над головой

Ударные выходные в Paladin Medieval!

Напоминаем, что в этот уикенд жизнь фехтовального зала будет особенно насыщенной: 19 октября (СБ) 13:30 — Открытый бугуртный ковёр Формат: тренировочный в 3 блока Участники: все желающие Взнос: отсутствует Ответственные тренеры зала: Марина Головина, Максим Найзов 20 октября (ВС) 10:00 — Новичковый ИСБ турнир «En Garde!» Формат: соревновательный в 4 номинациях Участники: начинающие бойцы Взнос: есть, согласно статусу заявки Ответственные тренеры зала: Дмитрий Краснов, Илья Иванов Испытайте себя и свои навыки! К оружию!

Тренировки для мышц пресса

  Конечно, в этом посте мы не будем рассказывать о волшебной методике, которая сделает Ваш пресс идеальным после 3 дней тренировок. Но не потому что мы вредные, а потому что такой методики просто не существует в нашем жестоком мире. Работа над собой – это длительный процесс, который требует серьезных усилий. Но если Вы готовы стараться, мы расскажем Вам в какое русло направить свою энергию для достижения прекрасного результата. Существует несколько полезных упражнений для создания сильного и рельефного пресса. Эти упражнения могут тренировать интересующую нас мышцу напрямую, или косвенно. С теми, что тренируют пресс напрямую все понятно – это планка, разнообразные скручивания и подъемы ног лежа или в висе, ну а … Читать далее Тренировки для мышц пресса

Гантели или гриф?

  Те, кто регулярно посещают тренировки по кросс-тренингу в нашем зале, давно заметили, что мы стремимся сделать WOD`ы как можно более разнообразными. В связи с этим наши занимающиеся успели овладеть навыками отжиманий от колец, покорения каната, перетаскивания саней, отжиманий в стойке на руках и т.д. Но иногда, в упражнениях со штангой, привычный снаряд заменяется на гантели, что ставит в тупик многих атлетов. Чем отличаются тренировки со штангой от тех же занятий, но с гантелями? Почему нельзя выбрать для себя что-то одно? Об этом и пойдет речь в нашем сегодняшнем посте. Для начала разберем плюсы тренировки с гантелями. Начнем с удобства, гантели имеют компактный размер, в отличие от всеми любимой штанги. … Читать далее Гантели или гриф?

Кросс-тренинг и плавание

Давно мы в наших постах не вспоминали о совмещении различных видов физической активности. Не секрет, что в кросс-тренинг атлеты приходят из других видов спорта для того, чтобы подтянуть выносливость, натренировать взрывную силу. На занятиях можно встретить регбистов, борцов, пауэрлифтеров, тяжелоатлетов и т.д. Но что если ваше основное увлечение — кросс-тренинг, а свободного времени после тренировок остается неприлично много. Стоит ли посвящать его другому виду спорта? Хватит ли после этого сил на любимую «Френ» или незабываемый «Мерф»? Сегодня мы поговорим о взаимоотношениях кросс-тренинга и плавания, ведь посещение бассейна — один из самых приятных и доступных видов спортивного досуга. Итак, вы долго думали и решили, что вторым по любви видом спорта для вас станет … Читать далее Кросс-тренинг и плавание

Тренировочное плато

  В этом посте мы затронем болезненную для многих атлетов тему тренировочного плато. Для некоторых это словосочетание — пустой звук, но тот, кто сталкивался с этой проблемой, на всю жизнь запомнит значение этого термина. Тренировочное плато, или застой в результатах — это кошмар, который рано или поздно настигает любого спортсмена. Невозможно тренироваться и постоянно увеличивать силовые показатели, через некоторое время наступит момент, когда рост результатов затормозится. Часто, это вызывает у тренирующихся атлетов разочарование, что в свою очередь ведет к утрате интереса к спорту. Но не будем отчаиваться, тренировочное плато — достаточно известный феномен, и сегодня мы поговорим о том, что делать при его наступлении. Тренировочное плато — это необязательно остановка … Читать далее Тренировочное плато